{"id":378,"date":"2020-07-24T12:33:00","date_gmt":"2020-07-24T12:33:00","guid":{"rendered":"http:\/\/nutricionycontroldepeso.cl\/nutricion\/?p=378"},"modified":"2020-07-25T19:38:15","modified_gmt":"2020-07-25T19:38:15","slug":"10-consejos-para-aumentar-la-ingesta-de-fibra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/10-consejos-para-aumentar-la-ingesta-de-fibra\/","title":{"rendered":"10 Consejos para aumentar la ingesta de Fibra"},"content":{"rendered":"

La fibra es uno de los nutrientes que nuestro cuerpo necesita a diario, pero la ingesta actual de fibra suele estar muy por debajo de lo necesario. Es por ello, que estos 10 consejos, le ayudarán a mejorar su ingesta de fibra.<\/p>\n

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  1. Consuma frutas enteras con cáscara con mayor frecuencia que los jugos de fruta. Coma fruta como postre.<\/li>\n
  2. Coma una variedad de verduras enteras –cocidas y crudas– y cómalas con libertad.<\/li>\n
  3. Use cereales de grano integral<\/strong>: cereales de avena y salvado con mayor frecuencia que los cereales refinados como la crema de trigo y las hojuelas de maíz.<\/li>\n
  4. Consuma pan, waffles, bollos, muffin inglés y galletas 100% integral, en lugar de los elaborados con harina blanca.<\/li>\n
  5. Pruebe la pasta integral.<\/li>\n
  6. Consuma tortillas de maíz en lugar de trigo<\/strong>. <\/li>\n
  7. Use arroz integral, arroz salvaje, mijo, cebada y trigo quebrado como alternativas al arroz blanco<\/strong>. <\/li>\n
  8. Agregue frijoles a los platillos principales a base de sopa, guisado, chili o ensalada.<\/li>\n
  9. Incorpore salvado de trigo o avena a sus pasteles de carne o albóndigas.<\/li>\n
  10. Como bocadillo, elija los pretzels integrales, las palomitas de maíz o los pastelillos de salvado bajos en grasa como alternativas a los pasteles, galletas y frituras.<\/li>\n<\/ol>\n

    Si tiene problemas para cumplir con su ingesta de fibra, puede usar suplementos de fibra. Pero recuerde que éstos no remplazan a las frutas, verduras y granos enteros saludables que debiera estar consumiendo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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