{"id":344,"date":"2020-07-24T12:33:00","date_gmt":"2020-07-24T12:33:00","guid":{"rendered":"http:\/\/nutricionycontroldepeso.cl\/nutricion\/?p=344"},"modified":"2020-07-25T19:38:15","modified_gmt":"2020-07-25T19:38:15","slug":"carbohidratos-buenos-y-malos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/carbohidratos-buenos-y-malos\/","title":{"rendered":"Carbohidratos buenos y malos"},"content":{"rendered":"

Como probablemente ha escuchado, los carbohidratos constituyen un tema confuso y controvertido. Algunos expertos dicen que son benéficos mientras que otros sostienen que son nocivos. La verdad es que hay carbohidratos buenos y carbohidratos malos<\/b>.<\/font><\/p>\n

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Los carbohidratos buenos alimentan el cuerpo manteniéndolo activo además de promover el sano funcionamiento de los órganos por otro lado los carbohidratos malos o "vacíos", pueden interferir con la perdida de peso <\/a>y derivar en enfermedades del corazón y la diabetes.<\/font><\/p>\n

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A fin de entender cuales carbohidratos son benéficos, podemos dividirlos en tres grupos<\/font><\/p>\n

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1) Almidones o carbohidratos complejos<\/font><\/strong><\/p>\n

2) Azucares o carbohidratos simples<\/font><\/font><\/font><\/span><\/strong><\/o:p><\/font><\/font><\/font><\/span><\/p>\n

3) Fibra<\/font><\/font><\/font><\/span><\/strong><\/o:p><\/font><\/font><\/font><\/span><\/p>\n

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Los almidones o carbohidratos complejos<\/b> se hayan principalmente en las frutas, verduras y alimentos de granos integrales. Son la clase de carbohidratos que se deben consumir y que los sostendrán durante mucho más tiempo.<\/font><\/p>\n

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El arroz y pan integrales contienen los carbohidratos que necesitamos, mientras que el arroz y el pan blanco contienen carbohidratos simples<\/b> también conocidos como azucares<\/b>. Esos carbohidratos nocivos se encuentran en soda, dulces y otros alimentos procesados.<\/font><\/p>\n

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Estos carbohidratos simples<\/b> pueden causar un aumento inmediato de la glucosa en la <\/font>sangre y la eliminación de insulina. Esta insulina elimina el azúcar de la sangre y la almacena principalmente en el tejido adiposo<\/b> (grasa).<\/font><\/p>\n

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En consecuencia la disminución de glucosa,  <\/span>aumenta el ansia por más carbohidratos!!, y esto puede hacer dificil el bajar de peso<\/a>.<\/font><\/p>\n

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Por ultimo la fibra<\/b> puede aportar a su ingesta total de carbohidratos. La fibra <\/a>es otro ejemplo de un buen carbohidrato.<\/o:p><\/b><\/font><\/font><\/font><\/p>\n

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Trate de consumir alimentos que contengan 3 o mas gramos de fibra. Para algunas personas puede ser buena idea consumir comidas mas pequeñas cada dos o tres horas para evitar el antojo por los carbohidratos simples<\/font><\/p>\n

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Puede resultar complicado encontrar colaciones<\/a> y sustitutos de comida balanceados, por ello puede apoyarse de suplementos alimenticios <\/a>como bocadillos saludables.<\/font><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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