{"id":283,"date":"2020-07-24T12:33:00","date_gmt":"2020-07-24T12:33:00","guid":{"rendered":"http:\/\/nutricionycontroldepeso.cl\/nutricion\/?p=283"},"modified":"2020-07-25T19:38:15","modified_gmt":"2020-07-25T19:38:15","slug":"alimentacion-estilo-de-vida-en-relacion-enfermedades-cardiovasculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/alimentacion-estilo-de-vida-en-relacion-enfermedades-cardiovasculares\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n y estilo de vida en relaci\u00f3n a enfermedades cardiovasculares"},"content":{"rendered":"

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de mortalidad en Europa, EE UU y gran parte de Asia. Por su parte, en Chile<\/strong>, las enfermedades cardiovasculares constituyen la primera causa de muerte<\/strong>, con tasas de alrededor de 28%.<\/p>\n

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Se ha observado que los factores de riesgo estarían presentes cada vez a edades más tempranas<\/strong>. Es así como se ha informado un incremento de la prevalencia de obesidad y sus factores condicionantes, de hipertensión arterial<\/a>, hipercolesterolemia y tabaquismo, es decir, los estilos de vida influyen fuertemente en el desarrollo de este tipo de enfermedades.<\/p>\n

 Es por esto que, el estrés y la mala alimentación son los principales objetivos que hay que modificar <\/strong>para reducir la incidencia de este tipo de enfermedades.<\/p>\n

 <\/p>\n

Recomendaciones sobre su estilo de vida<\/span><\/h2>\n

1) Bajar los consumos de grasa y colesterol en la dieta<\/strong>, con objeto de controlar los niveles de lípidos circulantes. Se recomienda mantener el colesterol total en cifras inferiores a 200 mg\/dl.<\/p>\n

La fracción del colesterol que más hay que vigilar es el LDL-colesterol. Además es importante vigilar la relación LDL<\/strong>-Colesterol \/ HDL<\/strong>– colesterol.<\/p>\n

El HDL ayuda a disminuir el exceso de colesterol <\/a><\/strong>de los tejidos, arterias, vasos<\/a>, etc, para ser metabolizado en el hígado y luego eliminado por el organismo. Tener un nivel bajo de HDL se asocia a un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

2) Realizar Actividad física: <\/strong>Los bajos niveles de HDL suelen ser una consecuencia de inactividad física.<\/p>\n

Fisiológicamente el ejercicio actúa sobre el corazón y los vasos de las siguientes formas: Aumentando el ritmo cardíaco, aumentando la fuerza de contracción, mejora el rendimiento cardiorrespiratorio, disminuye el porcentaje de masa grasa<\/a>.<\/p>\n

Está demostrado que aquellos que hacen ejercicio isotónico con regularidad, desarrollan un efecto de entrenamiento cardíaco, una mejor recuperación, o un ritmo cardíaco basal que tiene la capacidad de responder con agilidad durante el ejercicio para aumentar el rendimiento cardíaco.<\/p>\n

3) Evitar  fumar:<\/strong> Los niveles bajos de HDL a menudo son una consecuencia del hábito de fumar.<\/p>\n

4) Consumo de ácidos grasos controlados: <\/strong>La cantidad y calidad de ácidos grasos de la dieta <\/a>es uno de los condicionantes que podemos controlar directamente, que más influye en el colesterol.<\/p>\n

Una dieta saludable <\/strong>debe tener un porcentaje de grasas en torno al 30 %<\/strong>.<\/p>\n

Más que sólo respetar el porcentaje, debe fijarse que las grasas saturadas se vea disminuido en favor de los poliinsaturados y monoinsaturados. Así, conviene consumir pescado varias veces a la semana (no pescado de granjas) y preferiblemente azul y aceite de oliva virgen como grasa añadida.<\/p>\n

5) Controlar el consumo de sodio:<\/strong> Es una buena idea, reducir el consumo de sodio (entre 2- 3 g\/día), para prevenir la acumulación de líquidos<\/a> y el desequilibrio electrolítico.<\/p>\n

6) Proteinas de origen vegetal<\/strong>: Se han encontrado evidencias que sugieren que el incremento en la dieta de proteínas de origen vegetal<\/a>, principalmente procedentes de la soja<\/strong> y las legumbres, mejoran los valores de presión arterial <\/strong>y reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular.<\/p>\n

7) Vitaminas: <\/strong>Las vitaminas E, A y C son antioxidantes <\/strong><\/a>y tienen más importancia a nivel cardiovascular. Estas vitaminas son capaces de evitar la formación de los radicales libres de oxígeno responsables de la oxidación de las lipoproteínas, por lo que pueden contribuir a prevenir el desarrollo de la placa de ateroma. Podemos encontrarlos en alimentos como aceitunas, col, broccoli, calabaza, legumbres, soja y otros vegetales, el té, el chocolate, aceite de oliva y vino tinto con moderación.<\/p>\n

8 ) Minerales y oligoelementos:<\/strong> El calcio, el fósforo, el potasio, el sodio y el magnesio le pueden ayudar en su salud cardiovascular.<\/p>\n

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Factores que aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular: <\/span><\/h2>\n

1) Diabetes: <\/strong>La diabetes mellitus duplica el riesgo de eventos cardiovasculares. El tratamiento nutricional es esencial<\/strong>. Un adecuado control glucémico disminuye el riesgo cardiovascular.<\/p>\n

2) Obesidad: <\/strong>La obesidad está directamente relacionada con la enfermedad cardiovascular por la coexistencia con otros factores de riesgo, particularmente dislipemia, hipertensión y diabetes. En obesos una pérdida de peso en torno al 10 % se ha demostrado que disminuye el riesgo cardiovascular<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Como resumen podemos ver, que un estilo de vida saludable, puede ayudar a prevenir desde diversos frentes (alimentacion, actividad física, no fumar, etc.) algunas enfermedades cardiovasculares. El seguir o no las recomendaciones depende de usted. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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