{"id":253,"date":"2020-07-24T12:33:00","date_gmt":"2020-07-24T12:33:00","guid":{"rendered":"http:\/\/nutricionycontroldepeso.cl\/nutricion\/?p=253"},"modified":"2023-03-08T00:19:27","modified_gmt":"2023-03-08T00:19:27","slug":"aumentar-masa-muscular-subir-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/aumentar-masa-muscular-subir-de-peso\/","title":{"rendered":"Aumentar masa muscular, Subir de peso"},"content":{"rendered":"

Quiere subir unos kilos extra?, necesita subir de peso urgente ?, quiere aumentar masa muscular<\/a>?, ha luchado siempre contra el bajo peso?. En este art\u00edculo aprender\u00e1 c\u00f3mo puede subir de peso naturalmente y saludablemente.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n le presentamos los puntos fundamentales en que fijarse para aumentar su masa muscular.<\/p>\n

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Consumo de calorias<\/span><\/h2>\n

Como primera regla b\u00e1sica, tenga en cuenta que para aumentar de peso, debe consumir m\u00e1s calor\u00edas en los alimentos de las que gasta su cuerpo<\/strong>. Para ello hay que fijarse en el llamado metabolismo basal<\/strong>.<\/p>\n

El metabolismo basal\u00a0es el gasto energ\u00e9tico diario, es decir, lo que tu cuerpo necesita diariamente para seguir funcionando. A ese c\u00e1lculo hay que a\u00f1adir las actividades extras que puedes hacer cada d\u00eda.<\/p>\n

El metabolismo basal se calcula en kilocalor\u00edas\/d\u00eda\u00a0 asi:<\/p>\n

Mujeres<\/strong>: 7,4 x peso en kilogramos + 428 x altura en metros + 572<\/p>\n

Hombres<\/b>: 16,6 x peso en kilogramos + 77 x altura en metros + 572<\/p>\n

Entonces, si por ejemplo su metabolismo basal es de 1800 Kilocalorias por d\u00eda, necesita comer dentro de sus alimentos m\u00e1s de 1800 calor\u00edas para poder subir de peso.<\/p>\n

Ahora bien, los alimentos que consumamos para obtener esas calor\u00edas, no pueden ser cualesquiera.<\/p>\n

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Alimentos a consumir <\/span><\/h2>\n

Para ganar masa muscular <\/strong>es necesario alimentarse m\u00e1s, pero en este punto hay que ser sumamente cuidadosos, ya que alimentarse m\u00e1s no significa engordar en grasa, lo ideal y necesario es aumentar la masa muscular y disminuir el porcentaje de grasas<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Su dieta para subir de peso <\/a><\/strong>debe ser equilibrada y\u00a0mantener una nutrici\u00f3n completa. Si su dieta no lo es, existen suplementos alimenticios que le ayudar\u00e1n.<\/p>\n

La proteina para subir de peso<\/h3>\n

Las prote\u00edna tiene un papel central en el incremento muscular, sin embargo siempre siempe se debe tener en cuenta la ingesta cal\u00f3rica, debido a que si \u00e9sta es reducida, se gastar\u00e1 la misma prote\u00edna.<\/p>\n

Se recomienda consumir entre 1,5 a 2,0 gramos diarios de proteinas por kilo de peso corporal<\/strong>, y esta cantidad puede aumentarse si se realizan ejercicios muy intensos. Es decir, si usted pesa 70 Kg, deber\u00eda consumir entre 105 y 140 gramos de proteina al d\u00eda, de la cual un 70% deber\u00eda ser de origen vegetal (soya) y un 30% de origen animal.<\/p>\n

Se recomienda un mayor consumo de Proteina de Soya, debido a que \u00e9sta tiene menor cantidad de grasa y se absorbe mejor por el organismo<\/strong><\/a>.<\/p>\n

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Tomar agua<\/span><\/h2>\n

El agua le ayudar\u00e1 a su cuerpo eliminar las toxinas<\/strong>. Adem\u00e1s, as\u00ed mantienen hidratados los m\u00fasculos, ya que\u00a0 un m\u00fasculo deshidratado no crecer\u00e1, al igual que una planta si no se le da agua.
\nEl agua se absorbe mejor si se toma fria y en peque\u00f1as cantidades varias veces al d\u00eda. Click aqui Para calcular cuanta agua tomar al dia<\/a><\/p>\n

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Comer y beber varias veces al d\u00eda\u00a0<\/span><\/h2>\n

Es m\u00e1s recomendable comer y tomar agua varias veces al d\u00eda, que hacerlo todo de una vez, o en cantidades muy grandes.<\/p>\n

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Mantener sistema digestivo limpio<\/span><\/h2>\n

La absorci\u00f3n de todos los nutrientes de los alimentos que consume para subir de peso, se realiza en las vellosidades intestinales. Si ellas est\u00e1n \u00absucias\u00bb, no se aprovechar\u00e1n adecuadamente los nutrientes y esto har\u00e1 m\u00e1s lento el aumento de peso.<\/p>\n

Para mantener un sistema digestivo limpio, consuma una cantidad adecuada de fibra<\/a><\/strong> todos los d\u00edas, junto con abundante agua.<\/p>\n

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Masticar los alimentos<\/span><\/h2>\n

Algo tan\u00a0simple como masticar los alimentos que comemos,\u00a0influye considerablemente en los resultados de ganar peso. Si desea aprovechar bien los nutrientes de sus comidas, mastique adecuadamente todas sus comidas.<\/p>\n

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Descansar, dormir<\/span><\/h2>\n

Para subir de peso, el cuerpo necesita descansar un tiempo adecuado. Mientras uno duerme en la noche, se produce el proceso de reparaci\u00f3n y regeneraci\u00f3n de las celulas (y la masa muscular)<\/strong>, por lo cual si es posible, trate de dormir 8 horas todas las noches.<\/p>\n

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Ponerse objetivos realistas<\/span><\/h2>\n

Es posible que desee subir de peso rapidamente<\/strong><\/a>, ahora bien, recuerde lo siguiente: todo proceso toma su tiempo. Aumentar su peso saludablemente, requiere tiempo y constancia.<\/p>\n

Es mejor subir de peso en m\u00e1s tiempo y cuidar su cuerpo, que hacerlo demsiado r\u00e1pido y da\u00f1arlo.<\/p>\n

Todos tenemos distinto potencial gen\u00e9tico para desarrollar masa muscular por eso los objetivos deben ser ajustados a cada uno y deben ser muy realistas.<\/p>\n

Tambi\u00e9n tenga en cuenta que una mujer dispone de una capacidad de generar m\u00fasculo distinta que el hombre.<\/p>\n

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Programas para subir de peso con Herbalife<\/span><\/h2>\n

Con los programas de Herbalife para subir de peso<\/a>, aumentar\u00e1 de peso saludablemente, entreg\u00e1ndole a su cuerpo toda la nutrici\u00f3n que necesita, sintiendo mucha energ\u00eda.<\/p>\n

Con Herbalife podr\u00e1 subir de peso en masa muscular <\/strong>y no en grasa. Es importante esto, ya que subir en grasa, representa un riesgo en su salud, cosa que sucede con las t\u00edpicas dietas para subir de peso.<\/p>\n

Herbalife cuenta con suplementos y complementos alimenticios para subir de peso<\/strong>, a base de nutrici\u00f3n completa y calor\u00edas reducidas. Con los productos Herbalife reducir\u00e1 la grasa en exceso <\/strong>de su cuerpo de manera saludable, y aumentar\u00e1 su masa muscular.<\/p>\n

Contamos con programas personalizados para ganar peso<\/strong>, ya que todos tenemos necesidades especiales.<\/p>\n

C\u00f3mo subir de peso con Herbalife<\/span><\/h2>\n

\u00bfC\u00f3mo se toman en Herbalife los batidos para aumentar la masa muscular<\/strong><\/a>?. Para subir de peso en masa muscular con Herbalife, agregue como \u00abpostre\u00bb de sus 3 comidas \u00abfuertes\u00bb (desayuno, almuerzo, cena), los productos Herbalife, y consuma porciones controladas de alimentos balanceados. En este caso no hay reemplazo de comidas, sino que se agregan m\u00e1s comidas.<\/p>\n

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Quiere subir unos kilos extra?, necesita subir de peso urgente ?, quiere aumentar masa muscular?, ha luchado siempre contra el bajo peso?. En este art\u00edculo aprender\u00e1 c\u00f3mo puede subir de peso naturalmente y saludablemente. A continuaci\u00f3n le presentamos los puntos fundamentales en que fijarse para aumentar su masa muscular.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24,7,1],"tags":[36,42,84,85],"class_list":["post-253","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-conceptos-basicos","category-deportes-y-energia","category-uncategorized","tag-aumentar-masa-muscular","tag-complementos-alimenticios","tag-subir-de-peso","tag-suplementos-alimenticios","grid-sizer"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/253","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=253"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/253\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1719,"href":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/253\/revisions\/1719"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=253"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=253"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=253"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}