{"id":1169,"date":"2020-07-24T12:33:00","date_gmt":"2020-07-24T12:33:00","guid":{"rendered":"http:\/\/nutricionycontroldepeso.cl\/nutricion\/?p=189"},"modified":"2023-05-26T00:21:25","modified_gmt":"2023-05-26T00:21:25","slug":"lo-basico-sobre-las-grasas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/lo-basico-sobre-las-grasas\/","title":{"rendered":"Lo b\u00e1sico sobre las grasas y un quemador de grasas"},"content":{"rendered":"<p>El problema de <strong>la grasa <\/strong>en la dieta es quiz\u00e1s uno de los que confunde m\u00e1s a la gente. \u00bfDebe de comer lo menos que se pueda? \u00bfM\u00e1s de las grasas \u201cbuenas\u201d? La respuesta se halla en alg\u00fan punto intermedio.<\/p>\n<p>Idealmente hay que comer \u00fanicamente la cantidad necesaria para darle sabor a los alimentos. Y de las grasas que coma, hay que escoger las m\u00e1s saludables.<\/p>\n<p><strong>Todas las grasas<\/strong>, independientemente de la fuente, <strong>aportan unas 120 calor\u00edas por cucharada<\/strong>, as\u00ed que la mayor\u00eda de las personas no pueden (y no deben) comerlas libremente. Recuerde lo siguiente:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Las <strong>grasas <\/strong>se clasifican en <strong>saturadas<\/strong>, <strong>poliinsaturadas<\/strong> o <strong>monoinsaturadas<\/strong>, dependiendo del \u00e1cido graso predominante que contengan.<\/li>\n<li>Aun cuando las cantidades peque\u00f1as de <a title=\"aceites esenciales \" href=\"https:\/\/www.bienestartotal.cl\/producto\/herbalifeline-omega3\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00e1cidos grasos omega 3 y omega 6 <\/a>se les llama \u201cesenciales\u201d, lo que significa que nuestros organismos no pueden producirlos, las cantidades requeridas son muy peque\u00f1as y pueden cubrirse con productos vegetales, que tienen un buen balance de ambas grasas.<\/li>\n<li>T\u00edpicamente, nuestra dieta est\u00e1 sobrecargada de \u00e1cidos grasos omega 6 y a la vez, cantidades inadecuadas de omega 3. Este desequilibrio, con <strong>demasiadas grasas \u201cmalas\u201d<\/strong> en relaci\u00f3n con las grasas \u201cbuenas\u201d, promueve el proceso inflamatorio que se considera la ra\u00edz del <strong>asma<\/strong>, las <strong>cardiopat\u00edas<\/strong> y muchas formas comunes de <strong>c\u00e1ncer<\/strong>.<\/li>\n<li>Las <strong>grasas monoinsaturadas<\/strong> que se encuentran en el aceite de oliva y de aguacate (palta), <strong>tienen efectos neutrales sobre el colesterol y no promueven el c\u00e1ncer<\/strong>. \u00c9stas son <strong>grasas \u201csaludables\u201d<\/strong> y pueden comerse con moderaci\u00f3n.<\/li>\n<li>El aceite de oliva es una opci\u00f3n sana para cocinar; si el sabor le parece demasiado fuerte, puede comprar aceites de oliva \u201clight\u201d que tienen las mismas calor\u00edas que el regular pero su sabor es m\u00e1s ligero.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 16px;\">Para reducir la ingesta de grasa en nuestra dieta<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Trate de usar aerosoles antiadherentes cuando sofr\u00eda alimentos, o puede saltearlos con vino o caldo.<\/li>\n<li>Use las versiones<strong> sin grasa o reducidas en grasa de alimentos muy grasosos<\/strong>, como los l\u00e1cteos, untables y aderezos.<\/li>\n<li>Si est\u00e1 contando calor\u00edas, tenga en mente que <strong>las versiones bajas en grasa o desgrasadas de los productos horneados a menudo contienen las mismas calor\u00edas que las versiones con todo el contenido de grasa<\/strong>. En muchos casos, la grasa se reemplaza con az\u00facar lo que eleva las calor\u00edas.<\/li>\n<li>Evite las carnes grasas como los cortes de res (steaks o bifes), la carne molida con grasa, chuletas y salchichas. Como prote\u00edna consuma m\u00e1s pechuga de aves, pescado, mariscos, claras de huevo, productos l\u00e1cteos sin grasa y de soya que contienen mucha menos grasa que las carnes rojas.<\/li>\n<li><strong>Evite el salm\u00f3n de granja<\/strong>, de ser posible. Este salm\u00f3n es m\u00e1s graso que el silvestre, pero dicha grasa adicional no es de la \u201cbuena\u201d. Pese a los mitos contrarios, los mariscos no contienen grandes cantidades de colesterol, y constituyen una fuente excelente de prote\u00edna con muy poca grasa.<\/li>\n<li>D\u00e9 sabor a los alimentos con hierbas, especias, lim\u00f3n, cebolla, ajo, chile (aj\u00ed) y otros sazonadores, en lugar de depender de las salsas espesas, los gravy y la mantequilla.<\/li>\n<li>Cuando coma fuera trate de elegir inteligentemente. <strong>Consuma salsas y gravy al m\u00ednimo <\/strong>y ordene carnes, pescado o aves a la parrilla, asadas, al vapor, cocidas, rostizados u horneados. Algunas personas se saltan el platillo con harina, sobre todo si tender\u00e1 a contener mucha grasa, y ordenan mejor una doble porci\u00f3n de verduras.<\/li>\n<li>Ordene el aderezo de su ensalada por un lado para que pueda controlar cu\u00e1nto coma. Los restaurantes frecuentemente saturan las ensaladas verdes con aderezos con alto contenido de grasa.<\/li>\n<li>Pruebe<strong> fruta fresca <\/strong>o sorbete de postre <strong>en lugar de reposter\u00eda <\/strong>y helado.<\/li>\n<li>Incluya el <a href=\"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/beneficios-del-te-verde\/\">te verde como parte de sus bebidas saludables<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ahora bien, si desea apoyar la <a title=\"quemadores de grasa\" href=\"https:\/\/www.bienestartotal.cl\/producto\/te-de-hierbas-instantaneo\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener noreferrer\">quema de grasa localizada<\/a>, en lugares como caderas, cinturas, brazos, etc. puede apoyarse del <a href=\"https:\/\/bienestartotal.cl\/producto\/te-de-hierbas-instantaneo\/\">te quemador de grasas de Herbalife<\/a> que ayuda a quemar calor\u00edas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El problema de la grasa en la dieta es quiz\u00e1s uno de los que confunde m\u00e1s a la gente. \u00bfDebe de comer lo menos que se pueda? \u00bfM\u00e1s de las grasas \u201cbuenas\u201d? 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