{"id":1167,"date":"2020-07-24T12:33:00","date_gmt":"2020-07-24T12:33:00","guid":{"rendered":"http:\/\/nutricionycontroldepeso.cl\/nutricion\/?p=151"},"modified":"2023-03-08T01:23:31","modified_gmt":"2023-03-08T01:23:31","slug":"el-agua-le-ayuda-a-controlar-su-peso-y-mucho-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/el-agua-le-ayuda-a-controlar-su-peso-y-mucho-mas\/","title":{"rendered":"El agua le ayuda a controlar su peso y mucho m\u00e1s!!"},"content":{"rendered":"

Tomar bastante agua <\/strong>es parte importante de conservar un peso saludable <\/strong>y una dieta nutritiva<\/strong>. El agua desempe\u00f1a un papel esencial al ayudar al organismo a procesar nutrientes<\/strong>, tener una circulaci\u00f3n normal <\/strong>y el balance correcto de l\u00edquidos.<\/p>\n

Durante muchos a\u00f1os los expertos en belleza nos han aconsejado que tomemos ocho vasos de agua al d\u00eda. Nos dec\u00edan que era buena para todo el organismo, pero no explicaban las razones de por qu\u00e9 debemos ingerir tanta agua.<\/p>\n

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\u00bfComo es posible que el agua ayude a controlar peso?<\/span><\/h2>\n

En primer lugar el agua suprime el apetito <\/strong>y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa acumulada<\/strong>.<\/p>\n

Los estudios recientes nos demuestran que al ingerir menos agua los dep\u00f3sitos de grasa aumentan<\/strong>, mientras que al beber m\u00e1s agua, aquellos se reducen. Esto sucede porque los ri\u00f1ones no pueden funcionar debidamente sin suficiente agua.<\/p>\n

Cuando no trabajan con eficiencia, parte de su tarea pasa al h\u00edgado. Una de las funciones principales del h\u00edgado es metabolizar la grasa y convertirla en energ\u00eda que el cuerpo puede usar f\u00e1cilmente, pero si el h\u00edgado tiene que hacer parte del trabajo de los ri\u00f1ones no puede hacer su propio trabajo con eficacia. Como resultado metaboliza menos grasa.<\/p>\n

Reponga el agua que pierda al hacer ejercicios <\/span><\/h2>\n

Despu\u00e9s de cada entrenamiento de 30 minutos, beba dos vasos de agua de 250 cc para reabastecerse de l\u00edquidos. Si le da sed al entrenar, considere usar una botella deportiva para mantenerse hidratado mientras hace ejercicio.<\/p>\n

Por su contenido de calor\u00edas, los refrescos gaseosos <\/strong>y los jugos de fruta\u00a0NO son buenas opciones <\/strong>para reponer los l\u00edquidos perdidos.<\/p>\n

Si usted est\u00e1 tratando de perder o controlar su peso<\/a>, podr\u00eda tratar de agregar un chorrito de jugo de fruta o una rebanada de lim\u00f3n o lima a un vaso de agua si no le agrada el sabor del agua natural.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo combatir la retenci\u00f3n de flu\u00eddos o l\u00edquido ?<\/span><\/h2>\n

\u00a1Bebiendo suficiente agua!<\/p>\n

Cuando el organismo recibe poca agua interpreta esa se\u00f1al como una amenaza contra su supervivencia y trata de retener hasta la \u00faltima gota. Los diur\u00e9ticos s\u00f3lo ofrecen una soluci\u00f3n temporal porque al obligar al cuerpo a expulsar el agua retenida, tambi\u00e9n lo hace sentirse amenazado, cosa que lo insta a reponer toda el agua perdida lo antes posible.<\/p>\n

La mejor forma de solucionar el problema es d\u00e1ndole al cuerpo mucha agua. Solo as\u00ed eliminar\u00e1 el agua retenida, si usted padece de retenci\u00f3n de liquido<\/strong> tal vez el culpable sea el exceso de sal en su dieta<\/strong>. El cuerpo solo tolera cierta cantidad de sodio.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo deshacerse del sodio extra? <\/strong><\/p>\n

Bebiendo m\u00e1s agua, al pasar por los ri\u00f1ones se llevar\u00e1 consigo el exceso de sal.<\/p>\n

Otra funci\u00f3n importante de ese l\u00edquido milagroso es que ayuda al cuerpo a eliminar toxinas<\/strong>. Cuando uno esta perdiendo peso, el organismo tiene que deshacerse de toda esa grasa metabolizada; el agua interpreta un papel clave en ese proceso.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nta agua es suficiente al d\u00eda? <\/span><\/h2>\n

Lo ideal es tomar el 4% del peso en agua, es decir, 0.04*PESO.<\/p>\n

Por ejemplo, si pesas 70 Kg –> 0.04*70 = 2.8 litros de agua.<\/p>\n

Si a\u00fan no se acostumbra a tomar esa cantidad de agua, no se peocupe, comience a aumentarla poco a poco. No haga cambios bruscos<\/strong> en la cantidad de agua que toma.<\/p>\n

Las personas que hacen mucho ejercicio tambi\u00e9n necesitan uno o dos vasos m\u00e1s al d\u00eda, asi como las que viven en un clima seco y caliente. El organismo asimila el agua fr\u00eda con m\u00e1s facilidad <\/strong>que el agua a temperatura ambiental.<\/p>\n

Para que el cuerpo o dieta utilice el agua lo m\u00e1s eficientemente posible<\/strong>, le sugerimos que la ingiera de la siguiente manera: Ma\u00f1ana , 1 litro consumido a lo largo de un periodo de 30 minutos. Tarde, 1 litro consumido a lo largo de un periodo de 30 minutos. Noche , 1 litro, consumido a lo largo de 60 minutos, no cenar hasta media hora despu\u00e9s.<\/p>\n

Para un calculo mas preciso de la cantidad de agua que necesita, use la calculadora de hidratacion corporal.<\/a><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 sucede si uno deja de tomar suficiente agua?<\/span><\/h2>\n

Los fluidos corporales perder\u00e1n el equilibrio que hab\u00edan logrado, comenzaremos a retener agua (aumenta de peso) \u00bfQu\u00e9 hacer?: Tomar MAS agua.<\/p>\n

Cuando el agua no basta<\/span><\/h2>\n

La pr\u00f3xima vez que tenga sed, ser\u00eda inteligente pensar antes de beber. Si bien \u00absomos lo que comemos\u00bb, una frase m\u00e1s precisa ser\u00eda \u00absomos lo que bebemos\u00bb.<\/p>\n

Nuestros cuerpos <\/strong>se integran de agua en un 60 por ciento<\/strong>, y aun cuando los alimentos acuosos pueden ayudar a llenar nuestras necesidades, la mayor parte de nuestro requerimiento h\u00eddrico diario se satisface con los l\u00edquidos que bebemos.<\/p>\n

Adem\u00e1s del agua natural, los consumidores enfrentan una gama abrumadora de jugos, bebidas de jugo de frutas, aguas fortificadas con vitaminas, bebidas deportivas, bebidas energ\u00e9ticas y t\u00e9, lo cual hace dif\u00edcil elegir la mejor bebida para satisfacer nuestras necesidades h\u00eddricas.<\/p>\n

Mire antes de beber <\/span><\/h2>\n

Al evaluar bebidas<\/strong>, un buen inicio es leer la etiqueta de datos nutricionales<\/strong>. Por ejemplo, normalmente los refrescos con gas o bebidas de fruta<\/strong> tienen muchas calor\u00edas<\/strong>, mucha az\u00facar <\/strong>y pocos nutrientes<\/strong>.<\/p>\n

Estas calor\u00edas vac\u00edas no solamente causan aumento de peso, sino que la alta concentraci\u00f3n de az\u00facar en los refrescos y bebidas de fruta puede disminuir el ritmo al que el cuerpo absorbe los fluidos. Si lo primero que se ve en la lista de ingredientes es jarabe de ma\u00edz de alta fructosa<\/strong>, tal vez prefiera evitar esa bebida<\/strong>. Los az\u00facares distintos a la fructosa, en bajas concentraciones, se absorben mejor.<\/p>\n

Algunas bebidas energ\u00e9ticas <\/strong>tienen una combinaci\u00f3n de cafe\u00edna y az\u00facar <\/strong>dise\u00f1ada para proporcionarle un pico r\u00e1pido de energ\u00eda . Pero si usted no est\u00e1 acostumbrado a las bebidas con cafe\u00edna, \u00e9stas podr\u00edan alterarlo o irritar su est\u00f3mago<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 debe bebidas\u00a0buscar para hidratarse? <\/span><\/h2>\n

Es buena idea buscar en la etiqueta electrolitos, como sodio y potasio, que son las sales que su cuerpo pierde al transpirar. Adem\u00e1s de compensar las p\u00e9rdidas, los electrolitos tambi\u00e9n suelen aportar algo de sabor, lo que lo motivar\u00e1 a beber m\u00e1s.<\/p>\n

Asimismo, busque bebidas con menos de 100 calor\u00edas por porci\u00f3n de 250 cc<\/strong>. Mientras m\u00e1s calor\u00edas tenga la bebida, mayor ser\u00e1 su concentraci\u00f3n de az\u00facar. \u00a1Usted no querr\u00e1 beberse las calor\u00edas que acaba de quemar en el ejercicio!.<\/p>\n

Tres excelentes alternativas para hidratarse correctamente, y con menos de 10 calor\u00edas, son \u00a0T\u00e9 de nrg (te de guarana)<\/a>, y el Aloe Vera\u00a0Herbalife<\/a>, que adem\u00e1s contienen vitaminas, antioxidantes y no contienen az\u00facar.<\/p>\n

Mantenerse hidratado <\/span><\/h2>\n

Usted puede deshidratarse aun antes de sentir sed. \u00c9sta es la raz\u00f3n por la que los atletas aprenden a beber con horario. Hay que beber dos tazas de l\u00edquido un par de horas antes de comenzar a hacer ejercicio y m\u00e1s o menos otra taza entre 10 y 20 minutos antes de comenzar. Unas onzas cada 15 minutos m\u00e1s o menos cuando est\u00e9 ejercit\u00e1ndose le ayudar\u00e1n a evitar p\u00e9rdidas excesivas de l\u00edquidos.<\/p>\n

Una forma de vigilar su hidrataci\u00f3n <\/strong>consiste en observar el color de su orina<\/strong>. \u00abLa gente con hidrataci\u00f3n \u00f3ptima debe orinar cada hora o dos\u00bb \u2014dice Luigi Gratton, M.D., M.P.H., m\u00e9dico cl\u00ednico en la Universidad de California en Los \u00c1ngeles (UCLA)*. Su orina debe ser amarillo p\u00e1lido o transparente, dice Gratton. Un color m\u00e1s oscuro normalmente significa concentraci\u00f3n de orina; se\u00f1al de que se debe aumentar la ingesta de l\u00edquidos.<\/p>\n

Vigile los otros signos y s\u00edntomas de deshidrataci\u00f3n durante el ejercicio, como los calambres musculares <\/strong>o la sensaci\u00f3n de mareo o desmayo<\/strong>. Incluso si usted s\u00f3lo hace ejercicio los fines de semana, un consumo adecuado de l\u00edquidos es importante para tener un cuerpo saludable que funcione correctamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tomar bastante agua es parte importante de conservar un peso saludable y una dieta nutritiva. El agua desempe\u00f1a un papel esencial al ayudar al organismo a procesar nutrientes, tener una circulaci\u00f3n normal y el balance correcto de l\u00edquidos.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24,1],"tags":[28,44,80],"class_list":["post-1167","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-conceptos-basicos","category-uncategorized","tag-agua","tag-control-de-peso","tag-retencion-de-liquido","grid-sizer"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1167","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1167"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1167\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1726,"href":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1167\/revisions\/1726"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bienestartotal.cl\/herbalife\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}