Día 1 – Primera parte
Hola, holaaa 🤗, Te doy la mas cordial Bienvenida a este RETO DE MANEJO DEL ESTRES Y LA ANSIEDAD 🙏, Mi nombre es Patricia Granja y te invito a ver el siguiente video para iniciar 👇
Primer Ejercicio – Respiración Para Evitar La Ansiedad
A continuación, te entrego el primer ejercicio de respiración o pranayama que es una 🌟 RESPIRACIÓN PARA EVITAR LA ANSIEDAD
1. Busca un lugar tranquilo y silencioso para realizarla. Solo seran cinco minutos.
2. Si puedes, acompañalo de la música que te sugiero.
3. Silencia el celular, apaga el computador, TV o cualquier aparato que te pueda distraer.
4. Evita luces altas o fuertes.
5. Intenta realizar esta respiración antes de dormir y al despertar, antes de empezar tu jornada. O Como una medida preventiva antes de exponerte a una situation estresante.
6. Si no puedes hacerlo sentad@, hazlo acostad@
Y Aqui está la música que te sugiero escuchar mientras haces este ejercicio: https://youtu.be/HMRiNZFqjWw
Día 1 – Segunda parte
Hola!, me presento…. Mi nombre es Cristián Fuenzalida, soy coach de Bienestar hace 12 años, y aqui te envío el primer video para presentarme y explicando por qué nos sentimos emocionalmente agotad@s, estresad@s, etc. y un ejercicio para empezar a revertirlo 👇🏻
Segundo Ejercicio – Enumera Tus Bendiciones
En el siguiente video te explico un Ejercicio muy sencillo y poderoso llamado Enumera Tus Bendiciones, que usaremos durante los días que dura este reto.
«Mejor es perder la cuenta enumerando tus bendiciones, que perder tus bendiciones enumerando tus problemas»
1. Lo primero que harás al levantarte en la mañanam es una lista de diez bendiciones en tu vida por las que sientes gratitud
2. Escribe el por qué sientes gratitud por cada bendición
3. Relee la lista mentalmente o en voz alta. Cuando llegues al final de cada punto, di las palabras «gracias, gracias, gracias», y siente la gratitud por esa bendición con la máxima intensidad posible
4. Repite los tres primeros pasos de este ejercicio cada mañana durante los próximos días que dura este Reto
Qué hacer luego que terminé el Primer día?
Una vez que hayas completado tu primer día con estos ejercicios, Escribeme Por Whatsapp haciendo click aqui para poder enviarte el link al día dos del reto Fuera Stress, o enviame un email a contacto@bienestartotal.cl con el titulo dia 2 del reto fuera stress !!
